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El calcio en la alimentación de tu niño

El calcio es fundamental para el desarrollo y la buena salud de tu hijo. Por eso queremos darte información valiosa acerca de este importante tema, ya que es fundamental saber qué cantidad necesita tu hijo a diario, cuáles son las mejores fuentes naturales de calcio y cómo evitar que tu hijo ingiera una cantidad insuficiente o excesiva de este mineral, su alimentación es muy importante por eso debes brindarle una buena alimentación y complementarla con la nutrición superior de KLIM® que ayuda tu hijo a crecer sano y fuerte.

 

 

Por qué es importante el calcio

Es indispensable en la formación de huesos y dientes fuertes, ayuda a fomentar la función del sistema nervioso y muscular y en la coagulación de la sangre.

El calcio de nuestro cuerpo se almacena en un 99% en dientes y huesos, y en tus hijos que están en desarrollo y crecimiento, necesitan una fuente constante de calcio para que ese desarrollo sea el más apropiado.

 

¿Cuánto calcio necesita tu hijo?

• De 1 a 3 años de edad: 700 miligramos (mg) diarios

• De 4 a 8 años: 1000 mg diarios

 

La ingesta de estas proporciones no necesariamente debe ser a diario pero si puedes recularla para que se cumpla por lo menos durante la semana. Para que esto sea posible te recomendamos aquí las mejores fuentes de calcio.

Los productos lácteos como la leche, o la leche entera en polvo KLIM®, el yogur y el queso figuran entre las mejores fuentes de calcio, pero este mineral también está presente en muchos otros alimentos. Algunos de los alimentos ricos en calcio que puedes probar incluyen: 

 

• 1/2 taza de yogur natural: 207 mg

• 1/2 taza de yogur de fruta: 122 a 192 mg

• 1/2 taza de jugo de naranja enriquecido con calcio: 133 a 250 mg

• 1/4 taza de queso ricota: 167 mg

• 1/2 taza de leche: 150 mg

• 1/2 taza de leche con chocolate: 144 mg

• 1/2 onza (28 g) de queso suizo: 112 mg

• 1/2 taza de helado de yogur de vainilla, cremoso: 102 mg

• 1/2 onza (28 g) de queso cheddar: 102 mg

• 1 rebanada de pan integral: 24 mg

• 1/2 onza (28 g) de queso mozzarella: 103 mg

• 1/4 taza de hojas de col: 66 mg

• 1/4 taza de budín o natilla (de paquete o preparado en casa): 76 mg

• 1/4 taza de espinacas cocinadas: 60 mg

• 1/2 taza de cereal para desayuno enriquecido con calcio: 51 mg

• 1/2 taza de bebida de soja enriquecida con calcio: 40 a 250 mg

 

A menos que tu médico indique lo contario, los niños mayores de dos años necesitan menos calorías provenientes de la grasa, así que deberían ingerir alimentos reducidos en grasa para mantener un peso saludable.

 

Consejos para que tu hijo se beneficie al máximo del calcio

Los expertos creen que muchos niños no obtienen el calcio necesario a través de su alimentación, debido en parte al hecho de que consumen más jugos de fruta u otras bebidas, y menos leche. Para que tu niño reciba el calcio que necesita:

 

• Usa como complemento de su alimentación leche entera en polvo KLIM® en lugar de agua cuando prepares cereales, chocolate caliente y sopa.

• Puedes agregar yogur a las ensaladas de frutas, leche en polvo entera KLIM® a las mezclas de crepas, tortitas, salsas y licuados, y queso a las verduras cocinadas, tortillas de huevos, salsas para pasta y purés de papas.

• Compra jugos, pan y cereales enriquecidos con calcio.

 

¿Demasiado calcio podría perjudicar la buena salud de tu hijo?

Cuando los niveles de calcio son exagerados en la sangre, generalmente se debe a una condición médica, y no a consumir demasiado calcio en alimentos o suplementos. 

 

El Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine (Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina) de los Estados Unidos, recomienda para los niños de entre 1 y 8 años, consumir no más de 2,500 mg de calcio por día, esto equivale a 8 vasos de 8 onzas de leche. 

 

Recuerda que el equilibrio en la alimentación es esencial para que él se mantenga saludable, con KLIM ® podrás complementar su nutrición gracias a su contenido en Calcio, vitaminas y minerales.

 

Fuente:

Escrito para BabyCenter en Español. Septiembre 2013. El calcio en la alimentación de tu hijo. Junta de Asesores Médicos de BabyCenter (14 de Enero de 2014).en Español. Aprende más aquí  

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